ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାରେ, ଏପରି ଏକ ଶବ୍ଦ ଅଛି ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ନିଶ୍ଚୟ ଶୁଣିଥିବେ, ସେ ହେଉଛନ୍ତି "ଟ୍ରାଏଡ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି |। ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବୃଦ୍ଧି କରି ଆମେ କିପରି ଆମର ଚାଳନା ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବା |
ପ୍ରଥମେ, ଟ୍ରାଏଡ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି କ’ଣ |
ଟ୍ରାଡଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଚ r ିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ରେ ବିପ୍ଳବର ସଂଖ୍ୟାକୁ ବୁ .ାଏ | ରଥଯାତ୍ରାର ଦକ୍ଷତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାରାମିଟର, ସାଧାରଣତ Per ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ରିଭୋଲ୍ୟୁସନ୍ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶିତ | ଟ୍ରାଡ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ସ୍ତର ଆରୋହୀଙ୍କ ଗତି, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
ଦ୍ୱିତୀୟତ step, ଷ୍ଟେପ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ଗୁରୁତ୍ୱ |
1, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଡାଲ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଶକ୍ତିରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚ r ିବା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ସମାନ ବେଗରେ, ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଡାଲ୍ ଫୋର୍ସ କମ୍, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇପାରିବେ |
2 joint ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କମ୍ ପେଡାଲିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ପ୍ରାୟତ hard ହାର୍ଡ ପେଡାଲିଂ ସହିତ ଆସିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଭାର ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ପରିଧାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏହି ଚାପକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
3 card ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କର: ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ସାଧାରଣତ a ଏକ ଉଚ୍ଚ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ ଆସିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
4 iding ଚାଳନା କ skills ଶଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆରୋହୀମାନେ ବାଇକ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଚ iding ିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ବିଶେଷତ cl ଚ imb ିବା ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ସମୟରେ |
ତିନୋଟି, ପଦାର୍ପଣର ଆବୃତ୍ତି କିପରି ଉନ୍ନତି କରିବେ |
1. ଗିଅର ଅନୁପାତର ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଚୟନ: ଉପଯୁକ୍ତ ଗିଅର ଅନୁପାତ ହେଉଛି ପଦକ୍ଷେପର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା | ସମତଳ ଭୂମିରେ ଚ when ିବାବେଳେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଗିଅର ଅନୁପାତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ each ାରା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଡାଲ୍ ଅଧିକ ସହଜରେ ମୋଡ଼ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏହିପରି ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
2. ସୁଗମ ପେଡାଲିଂ ଅଭ୍ୟାସ: ମସୃଣ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ପେଡାଲିଂ ହେଉଛି ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଚାବି | ପେଡାଲିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଇଠିଟି ବୁଡ଼ିଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ପାଦର ପାଦର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଠେଲି ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଶକ୍ତି ହ୍ରାସକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ପେଡିଂର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
3. ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପେଡିଂ ଚକ୍ରକୁ ବିକଳ୍ପ କରି, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହାରାହାରି ପେଡିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବ increasing ିବ |
4. ସଠିକ୍ ଚ iding ିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସଠିକ୍ ଚ iding ିବା ସ୍ଥିତି ଚାଳକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାଇକକୁ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ପେଡାଲିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଆରାମରେ ରଖ |
ଚାରି: କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି “ଉପଯୁକ୍ତ” |
ଅଧିକାଂଶ ଅଭିଜ୍ଞ ଆରୋହୀ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 80 ରୁ 100 ରିଭୋଲ୍ୟୁସନ୍ (RPM) ବଜାୟ ରଖିବା ହେଉଛି ଏକ ଆଦର୍ଶ ପରିସର, ଯାହା କେବଳ ପେଡାଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଭାର ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚାଳନାକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ କରିଥାଏ | ପ୍ରାକୃତିକ
କାହିଁକି ଏହି ପରିସର ବାଛନ୍ତୁ? କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ପେଡାଲ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ବଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ କରନ୍ତି | ଉଚ୍ଚ ପେଡାଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ | 80-100 RPM ର ଏକ ପାଦ ଏକ ପ୍ରକାର ସନ୍ତୁଳନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଯାହା ଆରୋହୀଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚ iding ିବାର ମଜାକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ |
ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା | ବାସ୍ତବରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଟ୍ରାଡ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି, ଚ iding ିବା ପରିବେଶ, ଏବଂ ସାଇକେଲର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପାହାଡ ଉପରକୁ ଚ when ିବାବେଳେ ଟର୍କ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ କିମ୍ବା ଡାଉନହଲ୍ ବିଭାଗରେ, ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
ଚ r ିବାରେ ଷ୍ଟେପ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାରାମିଟର, ଯାହା ଚ iding ିବାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବ By ାଇ, ଆରୋହୀମାନେ ଭଲ ଚ r ିବା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ | ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଜ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଟେମ୍ପୋ ପାଇପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରାଇଡିଂ ଅଭିଜ୍ enhan ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
ସେହି ସମୟରେ, ମୁଁ ଚାହେଁ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ନିଜର ପେଡାଲ୍ ଶ style ଳୀ ପାଇପାରିବେ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -20-2024 |
