ପହଁରିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା କେବଳ ଜିମ୍ରେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଜିମ୍ ଯାଉନଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବାଛିଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟ। ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମର ଦୁଇଟି ପ୍ରତିନିଧି ଭାବରେ, ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ।
ପହଁରିବାର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
୧, ଆଘାତ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପହଁରିବା ଉପଯୁକ୍ତ। ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଆଘାତ, ଅକ୍ଷମତା ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପହଁରିବା ଏକ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ। ପହଁରିବା ଦ୍ୱାରା କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରେ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବ।
2、ନିଦ୍ରା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ। ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଜୀବନ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନଟି ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍, ସାଇକେଲିଂ, ପହଁରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ପହଁରିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ।
3、ପହଁରିବା ସମୟରେ, ପାଣି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିଥାଏ, ଗତି ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମୃଦୁ ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସୂତ୍ରରୁ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 20-ସପ୍ତାହର ପହଁରା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ମଲ୍ଟିପ୍ଲସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥିଲା। ସେମାନେ ଥକ୍କାପଣ, ଅବସାଦ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ।
ଦୌଡ଼ିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
୧, ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ। ପହଁରିବା ତୁଳନାରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଶିଖିବା ସହଜ କାରଣ ଏହା ଆମେ ଜନ୍ମରୁ ପାଇଛୁ। ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ବୃତ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଶିଖିବା ପହଁରିବା ଶିଖିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ସହଜ, କାରଣ କିଛି ଲୋକ ଜନ୍ମରୁ ପାଣି ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପହଁରିବା ତୁଳନାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ପରିବେଶ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଉପରେ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ।
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ ଯାହା ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଖରାପ। ଏବଂ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ କିଛି ଦୌଡ଼ାଳି ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ସାଇକେଲିଂ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଛି। କିନ୍ତୁ ହାରାହାରି, ବସି ରହିଥିବା, ଅସ୍ଥିର ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ ଦୌଡ଼ାଳିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଥିଲା।
2、ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ 58 ଥର ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଡେଭିଡ୍ ନିମାନ, ଗତ 40 ବର୍ଷ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଛନ୍ତି। ସେ ଯାହା ପାଇଲେ ତାହା ଅଧିକାଂଶ ବହୁତ ଭଲ ଖବର ଏବଂ କିଛି ସତର୍କତା ଥିଲା, ଏବଂ ଧାବକଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସ୍ଥିତି ଉପରେ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିଥିଲେ। ତାଙ୍କର ସାରାଂଶ: ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଅଲ୍ଟ୍ରା-ଧର୍ମ ପ୍ରୟାସ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ (ଅନ୍ତତଃ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ), ଏବଂ ଗାଢ଼ ଲାଲ/ନୀଳ/କଳା ରଙ୍ଗର ବେରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
3, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ କମ କରେ। ଅନେକ ଲୋକ ନିଜର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର, ସେମାନଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା ଜାରି ରଖିବାର କାରଣ ହେଉଛି ଦୌଡ଼ିବାର ଅନୁଭବକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା।
୪, ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବା। ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାର ଏକ ପ୍ରମାଣିତ, ଔଷଧ-ସ୍ୱାଧୀନ ଉପାୟ।
ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଚାର କରିବାକୁ କିଛି କଥା
ପହଁରିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଉଭୟ ଏକ ମହାନ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ମିଳିବ। ତଥାପି, ଅନେକ ସମୟରେ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଆଦର୍ଶ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରାୟତଃ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ’ଣ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
୧, ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି? ଯଦି ଆପଣ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ପହଁରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ପହଁରିବା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଏହା ଏକ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟାକୁ ବଢ଼ାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍।
2、ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଇଠି, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ପହଁରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏହା ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।
3、ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଅଛି କି? ପହଁରିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିରକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
୪, ଆପଣ କ'ଣ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକରେ ଓଜନ ଯୋଡି, ଆପଣ ଏକ ସରଳ ଦୌଡ଼କୁ ଏକ ହାଡ଼-ସୁସ୍ଥ ଓଜନ-ବାହକ ଦୌଡ଼ରେ ପରିଣତ କରିପାରିବେ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧୀର ହେବ, କିନ୍ତୁ ଏହାର କୌଣସି ଲାଭ ହରାଇବ ନାହିଁ। ବିପରୀତରେ, ପହଁରିବା ଏହା କରିପାରିବ ନାହିଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୯-୨୦୨୪
