ପହଁରିବା ଏବଂ ଚାଲିବା କେବଳ ଜିମରେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକ ଚୟନ କରନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ | ହୃଦ୍ରୋଗର ଦୁଇ ପ୍ରତିନିଧୀ ଭାବରେ, ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ maintain ାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ପହଁରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
Injuries ଆଘାତ, ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ଏକ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଆଘାତ, ଅକ୍ଷମତା | ସନ୍ତରଣ ଏପରିକି କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
2 sleep ଶୋଇବାରେ ଉନ୍ନତି କର | ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଉନ୍ନତ ଜୀବନଶ sleep ଳୀ ଏବଂ ଶୋଇବା ବିଷୟରେ ଜଣାଇଲେ | ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିଲା | ସନ୍ତରଣ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ରହିଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ବାରଣ କରିଥାଏ |
3 swimming ପହଁରିବା ସମୟରେ, ଜଳ ଅଙ୍ଗକୁ ବ oy ାଇଥାଏ, ଗତି ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ନମ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଉତ୍ସରୁ ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 20 ସପ୍ତାହର ସନ୍ତରଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏକାଧିକ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥିଲା | ସେମାନେ ଥକ୍କା, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ଉନ୍ନତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଇଥିଲେ |
ଚାଲିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
1 use ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ | ପହଁରିବା ତୁଳନାରେ, ଚାଲିବା ଶିଖିବା ସହଜ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଆମ ସହିତ ଜନ୍ମ ହୋଇଛି | ଦ running ଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ବୃତ୍ତିଗତ କ skills ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ପହଁରିବା ଶିଖିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ସହଜ, କାରଣ କିଛି ଲୋକ ଜଳକୁ ଭୟ କରି ଜନ୍ମ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏଥିସହ, ପହଁରିବା ଅପେକ୍ଷା ପରିବେଶ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଚଲାଇବାରେ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି |
ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚାଲିବା ଏକ ପ୍ରଭାବ ଖେଳ ଯାହା ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଖରାପ | ଏବଂ ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ କିଛି ରନର୍ସଙ୍କୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ପଡିବ | କିନ୍ତୁ ହାରାହାରି, ବସିଥିବା, ବାହ୍ୟ ଆକୃତିର ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକାଂଶ ରନର୍ସଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଥିଲା |
Immun ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ ତଥା 58 ଥର ମାରାଥନର୍ ଡେଭିଡ୍ ନିମାନ୍ ଗତ 40 ବର୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ମଧ୍ୟରେ ଲିଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଛନ୍ତି | ସେ ଯାହା ପାଇଲେ ସେଥି ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ବହୁତ ଭଲ ଖବର ଏବଂ କିଛି ଗୁମ୍ଫା ଥିଲା, ରନର୍ସଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସ୍ଥିତି ଉପରେ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖୁଥିଲା | ତାଙ୍କର ସାରାଂଶ: ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ can ାଇପାରେ, ଅଲ୍ଟ୍ରା-ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରୟାସ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ (ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ), ଏବଂ ଗା dark ଲାଲ / ନୀଳ / କଳା ବିରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦୃ strong ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
3 mental ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କର ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ହ୍ରାସ କର | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସୁଦୃ to ଼ କରିବା ପାଇଁ ଦ running ଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଦ running ଡ଼ିବା ଜାରି ରଖେ, ତାହା ଦ running ଡ଼ିବାର ଅନୁଭବକୁ ଉପଭୋଗ କରେ |
Blood ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ | ଚାଲିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ରକ୍ତଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମାଣିତ, drug ଷଧ-ସ୍ୱାଧୀନ ଉପାୟ |
ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
ଉଭୟ ପହଁରିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ସୁଇଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ମିଳିବ | ତଥାପି, ଅନେକ ଥର, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ କାରଣରୁ ଆଦର୍ଶ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରାୟତ different ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏଠାରେ ଆପଣ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
1 you ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି କି? ଯଦି ଆପଣ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ଦ running ଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପହଁରିବା ଭଲ | ସନ୍ତରଣ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ମୃଦୁ ରୂପ ଅଟେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟାକୁ ବ er ାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |
2, ଆପଣଙ୍କର କ lower ଣସି ତଳ ଅଙ୍ଗରେ ଆଘାତ ଅଛି କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ପହଁରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏହାର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |
3, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଅଛି କି? ପହଁରିବାରେ ବାରମ୍ବାର ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
4 bone ଆପଣ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରି, ତୁମେ ଏକ ସରଳ ଦ run ଡ଼କୁ ଏକ ହାଡ଼-ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ରନ୍ରେ ପରିଣତ କରିପାରିବ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମନ୍ଥର ହୋଇଯିବ, କିନ୍ତୁ ଏହାର କ benefits ଣସି ଲାଭ ହରାଇବ ନାହିଁ | ଅପରପକ୍ଷେ, ସନ୍ତରଣ ଏହା କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -19-2024 |
