ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ପିନ୍ଧିବା: ଆର୍ମବ୍ୟାଣ୍ଡ ବନାମ ଛାତିର ପଟି - କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏହି ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ ଝାଳ ବୁହାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି, "ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ ଯଥେଷ୍ଟ କଷ୍ଟକର?" କିମ୍ବା "ମୋ ପାଇଁ କେଉଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରାପଦ?" ଯେତେବେଳେ ଟ୍ରେଡ୍‌ମିଲ୍‌ରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବକୁ ବିରୋଧ କରେ, ସେତେବେଳେ ଏକ ସଠିକ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର୍ ବିଜ୍ଞାନ-ଭିତ୍ତିକ ତାଲିମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୁପ୍ତ ଅସ୍ତ୍ର ହୋଇପାରେ। ତଳେ ଆମେ ଏକ ଆର୍ମବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଛାତିର ପଟା ପିନ୍ଧିବାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏକୁ କିପରି ବାଛିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ।

1. ପିନ୍-ପଏଣ୍ଟ ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: “ଆବର୍ଜନା ମାଇଲ୍” ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିକୁ ବିଦାୟ

କ୍ରୀଡା-ଔଷଧ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଯେତେବେଳେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ 60% ଏବଂ 80% ମଧ୍ୟରେ ରହେ ସେତେବେଳେ ଚର୍ବି ଜଳିବା ଶିଖରକୁ ଯାଇଥାଏ; 85% ଉପରେ ଆପଣ ଆନାରୋବିକ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଖସିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ବିପଦ ଡେଇଁପଡ଼େ। ପୁରୁଣା ସ୍କୁଲ ତାଲିମ "ଆପଣ କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି" ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ମନିଟର ଅସ୍ପଷ୍ଟ କ୍ଳାନ୍ତିକୁ ଲାଇଭ୍ ଡାଟାରେ ପରିଣତ କରେ।

ଉଦାହରଣ: ଜଣେ 30 ବର୍ଷ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ HR ≈ 190 bpm (220 – ବୟସ)। ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସେ 114-152 bpm ରଖେ; ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେ 152-171 bpm ଉପରକୁ ଚଢ଼ିଯାଏ। ଏହି ସଂଖ୍ୟା-ପ୍ରଥମ ପଦ୍ଧତି ଝାଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୁନ୍ଦାକୁ ଗଣନା କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନୁମାନକୁ ଲିଭାଇ ଦିଏ।

1. ବିପଦ ନିବାରଣ: ୨୪/୭ ଡ୍ୟୁଟିରେ ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ସ୍ପଟର

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାର୍ଷିକ ହଠାତ୍ ହୃଦଘାତ ଜନିତ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟରେ, 60%ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ସୁସ୍ଥ ମନେହୁଏ। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେନ୍ସର ହେଉଛି ଏକ କୋଚ୍ ଯାହା କେବେ ଆଖି ମିଟିମିଟି କରେ ନାହିଁ:

• ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଲଗାତାର ତିନି ଦିନ ପାଇଁ ମାନବ ସମ୍ବଳ ୧୦% ବୃଦ୍ଧି ପାଏ - ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥତା ହୋଇପାରେ।

• ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ ହଠାତ୍ HR ହ୍ରାସ ପାଇଯାଏ - ଏହା ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଆଉଟପୁଟ୍‌ର ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରେ।

• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ HR ତିନି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ 50% ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ - କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏକ ମାରାଥନରେ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ସତର୍କତା ପାଳନ କରୁଥିବା ଧାବକମାନେ ଗୁରୁତର ଘଟଣା 90% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ। ମାଷ୍ଟର ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗର ପରିବାର ଇତିହାସ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କତା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅମୂଲ୍ୟ।

1. ସ୍ମାର୍ଟ ପିରିୟଡିଏଜେସନ୍: ଆପଣ ଯୋଜନା କରିପାରୁଥିବା ପ୍ରଗତି

ଏଲିଟ୍ସ ଲୋଡ୍ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ହାର୍ଟ-ରେଟ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା (HRV) ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତି; ଏବେ ଗ୍ରାହକ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତିନି ମାସ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ଡ୍ୟାସବୋର୍ଡ ଅନଲକ୍ କରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• VO₂ ସର୍ବାଧିକ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଲାଇନ୍

• ଏରୋବିକ୍ ବନାମ ଆନାରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ଅନୁପାତ

• ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଆକଳନ

• ଥକାପଣ-ସୂଚୀ ଆଲର୍ଟ

ଗୋଟିଏ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ ୨୦୦୦ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ଅନୁସରଣ କରିଥିଲା: ଯେଉଁମାନେ HR ଡାଟା ସହିତ ତାଲିମ ନେଇଥିଲେ ସେମାନେ ୧୨ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ୨.୩% ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ; ଡାଟା-ମୁକ୍ତ ଗୋଷ୍ଠୀ କେବଳ ୦.୮% ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ। ଡାଟା-ଚାଳିତ ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର "ଆଶା ଏବଂ ପ୍ରାର୍ଥନା"କୁ ପଛରେ ପକାଇ ଦେଇଥିଲା।

ବାହୁବଳୀ ବନାମ ଛାତି ପଟି: ଆପଣଙ୍କର ଡିଜିଟାଲ୍ କୋଚ୍ ବାଛନ୍ତୁ

• ଆରାମ: ନରମ କପଡ଼ାର ବାହୁବଳୀ ଯୋଗ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ; ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା କାଟିବା ସମୟରେ ଛାତିର ପଟି ଲଗା ରହିଥାଏ।

• ସଠିକତା: ଛାତିର ପଟି ହୃଦୟର ବୈଦ୍ୟୁତିକ ସଙ୍କେତକୁ ଧରିଥାଏ - ତ୍ରୁଟି < 1%। ବାହୁବଳୀ ଅପ୍ଟିକାଲ୍ ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରେ - ତ୍ରୁଟି 3-5%।

• ସୁବିଧା: ଉଭୟ ଫୋନ୍, GPS ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଆପ୍ସ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୁଏ; ଉଭୟ ଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାଟେରୀ ଲାଇଫ୍ ଅଧିକ।

ଉପସଂହାର

ପାର୍କ ଜଗିଂ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଇରନମ୍ୟାନ୍ ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପୁନର୍ବାସ ଡ୍ରିଲ୍ସ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପୋଡିୟମ ଚେଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରମାନେ "ସ୍ମାର୍ଟ ଟ୍ରେନିଂ"କୁ ପୁନଃ ପରିଭାଷିତ କରୁଛନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠରେ ଥିବା ସ୍ପ୍ରେଡସିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ - ସେମାନେ ଶରୀର ଭାଷାର ଅନୁବାଦକ, ଆଘାତ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷାକାରୀ ଏବଂ ସଫଳତା ପାଇଁ ରଣନୀତିକାର। ଆପଣଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଜଣେ ଅନୁବାଦକ ଦିଅନ୍ତୁ; ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ନିବେଶ ସର୍ବଦା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସୁଧ ପ୍ରଦାନ କରେ।