ତୁମର ଟିକର ଟ୍ରାକ୍ କର, ତୁମର ତାଲିମକୁ ରୂପାନ୍ତର କର
ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଖେଳାଳି ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୁଝିବା କେବଳ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ - ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ସହିତ ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୁପ୍ତ ଅସ୍ତ୍ର। ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର: ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ, ଖେଳ-ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ଡିଭାଇସ୍ ଯାହା କଞ୍ଚା ତଥ୍ୟକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟିରେ ପରିଣତ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କାହିଁକି ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବେ?
1.ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ
- ଅଧିକ କଠିନ ନୁହେଁ, ଅଧିକ ସ୍ମାର୍ଟ ଭାବରେ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତୁ! ଆପଣଙ୍କର ଟାର୍ଗେଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଜୋନ୍ (ଚର୍ବି ଜଳାଇବା, କାର୍ଡିଓ, କିମ୍ବା ଶିଖର) ରେ ରହି, ଆପଣ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବେ ଏବଂ ଜ୍ୱଳନରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବେ।
- ରିଅଲ୍-ଟାଇମ୍ ଫିଡବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଝାଳ ସେସନ୍ ମୂଲ୍ୟବାନ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରେ।
2.ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ
- ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଚାପ ଦେଉଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସବୁକିଛି କହିଦିଏ। ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ ସ୍ପାଇକ୍ ଥକାପଣକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ - ଏହାକୁ ଫେରି ପାଇବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ନାଲି ପତାକା।
3.ସମୟ ସହିତ ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ
- ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଆନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟର ସ୍ପଷ୍ଟ ସଙ୍କେତ!
4.ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ରୁହନ୍ତୁ
- ହୃଦରୋଗ ଥିବା କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ନିରୀକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରଖେ, ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
- ଛାତିର ପଟି: ସଠିକତା ପାଇଁ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ମାନଦଣ୍ଡ, ଗମ୍ଭୀର ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ।
- କଣ୍ଠ-ଭିତ୍ତିକ ପିନ୍ଧା ସାମଗ୍ରୀ: ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଷ୍ଟାଇଲିସ୍ (ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ଭାବନ୍ତୁ), ଦୈନନ୍ଦିନ ଟ୍ରାକିଂ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ସରଳ ଏବଂ ବଜେଟ ଅନୁକୂଳ।
- ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଚର୍ବି ଜାଳିବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60-70% ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ସହନଶୀଳତା ତାଲିମ: ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ 70-85% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
- HIIT ପ୍ରେମୀମାନେ: ଛୋଟ ବିସ୍ଫୋରଣ ପାଇଁ 85%+ ଦବାନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ!
ସଠିକ୍ ମନିଟର କିପରି ବାଛିବେ
ବୃତ୍ତିଗତ ଟିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ରଖନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି?
ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର କେବଳ ଏକ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ନୁହେଁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ପ୍ରେରଣାଦାତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଜାଲ। ଅନୁମାନକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୦୯-୨୦୨୫
