ସାଇକେଲିଂ ଆପ୍ ଡାଟାକୁ ବୁଝିବା: କେଉଁଟି ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶକ୍ତି, ନା କ୍ୟାଲୋରୀ?

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସାଇକେଲିଂ ସେସନ୍ ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆପ୍ କୁ ସଂଖ୍ୟାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ରିନରେ ଖୋଲନ୍ତି: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 145 bpm, ପାୱାର 180W, କ୍ୟାଲୋରୀ 480 kcal। ଆପଣ କ’ଣ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ କେଉଁ ମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି? ଯାତ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ "ଭାବନା" ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ! ଉଚ୍ଚ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ପିଛା କରିବା କିମ୍ବା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମନୋଭାବ ରଖିବା କେବଳ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏହି 3ଟି ମୁଖ୍ୟ ମାପଦଣ୍ଡକୁ ଭାଙ୍ଗିବୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ତୀବ୍ରତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ତଥ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶିଖାଇବୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଚଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ଏକ ପରୀକ୍ଷିତ, ବ୍ୟବହାରିକ ସାଇକେଲିଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସୁପାରିଶ କରିବୁ।

ମୁଁ।ପ୍ରଥମେ, ବୁଝନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ 3ଟି ମାପଦଣ୍ଡ କ'ଣ କରେ?

୧. ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ "ଶରୀର ଆଲାର୍ମ" (ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାଥମିକତା)

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ଥର ଧଡ଼କ କରେ ତାହା। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଭାର ମାପିବା - ସର୍ବୋପରି, ଯାତ୍ରା ଯେତେ କ୍ଳାନ୍ତକର ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର "ସର୍ବାଧିକ ସହନଶୀଳତା ସୀମା" ମୁଖ୍ୟତଃ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାଧ୍ୟମରେ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ।

• ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବେ?ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (ସାଧାରଣ ସୂତ୍ର: 220 - ବୟସ) ଗଣନା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ମ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ:
• ଏରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ (ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60%-70%):ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫାଉଣ୍ଡେସନ ତିଆରି କରିବା କିମ୍ବା ଦୂରଗାମୀ ଆକସ୍ମିକ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ହାଉଁ ନ ଲାଗି କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ନକରି ଯାତ୍ରା ସମାପ୍ତ କରିବେ।
• ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ଜୋନ୍ (ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 70%-85%):ଏକ ଉନ୍ନତ ତାଲିମ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଏଠାରେ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ସହନଶୀଳତା, କିନ୍ତୁ ନିରନ୍ତର ପ୍ରୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ତାହା ସହଜରେ କ୍ଳାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ।
• ଆନାରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ (>ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 85%):ବୃତ୍ତିଗତ ଆରୋହୀମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ସାଧାରଣ ଆରୋହୀମାନେ ଏହି ଜୋନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବାରୁ ବଞ୍ଚିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ:ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପାଗ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ (ଯଥା, ଗରମ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା 10-15 ବିଟ୍ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ)। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ "ଯେତେ ଅଧିକ, ସେତେ ଭଲ" ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ - ଏକ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ ସହିତ ଲାଗି ରହିବା ସୁରକ୍ଷିତ।

୨. ଶକ୍ତି: ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ "ପ୍ରକୃତ ପ୍ରୟାସ ଗଜ" (ଉନ୍ନତ ଆରୋହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ)

ୱାଟ୍ (W) ରେ ମାପ କଲେ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କର "ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷମତା" କୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେକେଣ୍ଡରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସର ତୀବ୍ରତାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ, ଏହାକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ମାପକ କରିଥାଏ।

• ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଚଢ଼ିବା ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ ତାଲିମ ନେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ "୪୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୧୫୦-୧୮୦ୱାଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା" ଭଳି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ। ପବନର ଦିନ ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ଖଡ଼ା ଚଢ଼ିବା, ପାୱାର ଡାଟା "ମିଛ କହିବ ନାହିଁ"। ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ପାଇଁ, ତୀବ୍ରତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ "୩୦୦ୱାଟ୍ ରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ + ୧୨୦ୱାଟ୍ ରେ ୧ ମିନିଟ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର" ଭଳି ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ:ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ତାଲିମ ସହିତ ଏକ ଦୃଢ଼ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁଧାର କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ସର୍ବଶେଷରେ, ସଠିକ୍ ଶକ୍ତି ତଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମନିଟରିଂ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ)।

3. କ୍ୟାଲୋରି: "ଶକ୍ତି ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ଦର୍ଭ" (ଓଜନ ପରିଚାଳକଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ)

ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ ଶକ୍ତି ଜାଳିବେ ତାହା କ୍ୟାଲୋରି ମାପ କରେ। ସେମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ହେଉଛି ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସହାୟତା କରିବା - ତାଲିମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାର ସୂଚକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନୁହେଁ।

• ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ତେବେ ପ୍ରତି ଯାତ୍ରାରେ 300-500 kcal ଜଳାଇବା ପାଇଁ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା (ଏରୋବିକ୍ ରୁ ଲାକ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ଜୋନ୍) ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଯୋଡି ଦିଅନ୍ତୁ (ଯଥା, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଧିକ ତେଲ, ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ)। ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଯାତ୍ରା ପାଇଁ (>100 କିଲୋମିଟର), କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା (ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା 30-60 ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ଆଧାରରେ ଶକ୍ତି ପୁନଃପୂରଣ କରନ୍ତୁ।
• ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ:ଆପ୍ସରୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ଆନୁମାନିକ (ଓଜନ, ପବନ ପ୍ରତିରୋଧ, ଏବଂଗଡ଼ାଣିଆ)। ଅନ୍ଧ ଭାବରେ "ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ଗାଡ଼ି ଚଲାଇ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ" ପିଛା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 1 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଅପେକ୍ଷା 2 ଘଣ୍ଟା ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ଗାଡ଼ି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

II. ବ୍ୟବହାରିକ ଉପକରଣ ସୁପାରିଶ: CL600 ତାରହୀନ ସାଇକେଲିଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର - ଅସୁବିଧାମୁକ୍ତ ଡାଟା ମନିଟରିଂ

ଫୋନ୍ ଆପ୍ ଡାଟା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌କୁ ତଳକୁ ଦେଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଫୋନ୍‌ଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାଟେରୀ ଲାଇଫ୍ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକରେ ପଢ଼ିବା କଷ୍ଟକର - ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସାଇକେଲିଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର୍ ଏହି ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରେ! CL600 ୱାୟାରଲେସ୍ ସାଇକେଲିଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର୍ ସାଇକେଲ୍‌ ଚାଳକଙ୍କ ଡାଟା ମନିଟରିଂ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ:

• ପଢିବାକୁ ସହଜ:ଆଣ୍ଟି-ଗ୍ଲେର୍ ମୋନୋକ୍ରୋମ୍ LCD ସ୍କ୍ରିନ୍ + LED ବ୍ୟାକଲାଇଟ୍, 4-ସ୍ତରୀୟ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ସମାୟୋଜନ ସହିତ। ପ୍ରବଳ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ହେଉ କିମ୍ବା ଅନ୍ଧାର ରାତିରେ ଚଲାଇବା ପରିସ୍ଥିତି, ତଥ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ରହିଥାଏ - ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
• ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଯୁକ୍ତ:ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶକ୍ତି, କ୍ୟାଲୋରୀ, ଦୂରତା, କ୍ୟାଡେନ୍ସ, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଅଧିକ ଟ୍ରାକ୍ କରେ। ଆପଣ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ଲେଆଉଟ୍ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ସମ୍ପାଦନ କରିପାରିବେ: ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କେବଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଦୂରତା ରଖିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଉନ୍ନତ ଆରୋହୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ ହୋଇଥିବା ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଯୋଡିପାରିବେ।
• ସ୍ଥାୟୀ:IP67 ଜଳ ପ୍ରତିରୋଧକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ, ତେଣୁ ଆପଣ ପବନ ଏବଂ ବର୍ଷାରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବେ (ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ବର୍ଷା ଦିନରେ ପାଣି ପ୍ରବେଶକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ରବର କଭରକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ପରେ ଡିଭାଇସକୁ ଶୁଖାନ୍ତୁ)। ଏହାର 700mAh ବ୍ୟାଟେରୀ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାଟେରୀ ପ୍ରଦାନ କରେ, ବାରମ୍ବାର ରିଚାର୍ଜିଂକୁ ଦୂର କରେ - ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ପାୱାର କ୍ଷତିର ଭୟ ନାହିଁ।
• ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ:ସଂସ୍ଥାପନ ସମୟରେ କୌଣସି ଜଟିଳ ତାର ନାହିଁ - ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ସେଟ୍ କରିପାରିବେ। ଏଥିରେ ଏକ ବିପ୍ ଆଲର୍ଟ ଫଙ୍କସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର ଅତିକ୍ରମ କରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ଥିର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରେ ତେବେ ଏହା ଏକ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଲଗାତାର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆଡ଼କୁ ଚାହିଁ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଫୋନ୍ ଆପ୍ ତୁଳନାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଡାଟା ମନିଟରିଂ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ରାସ୍ତାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାଇକେଲ ଚଲାଉଥିବା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାର ମୂଳ ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଉପଭୋଗ - "ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ୍ଷେତ୍ର ହଜିଯିବା" କିମ୍ବା "ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ନଥିବା" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ତଥ୍ୟ ବୁଝନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗିଅର ସହିତ ଯୋଡାନ୍ତୁ। କେବଳ ତା'ପରେ ଆପଣ ଆହତ ନ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ!