ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମନରେ ରଖି ଯୋଜନା କରିବା ପରେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ (ଅର୍ଥାତ୍ ପହଁରିବା ଦୂରତାର ଅବଧି) ଭଲ ଫଳାଫଳ ଆଣିବ। ଆଜି, ଆମେ ଏକର ସୁବିଧା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଇବି ଯେ କିପରି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରିଂ ଆବଶ୍ୟକ କି?
ନିଶ୍ଚିତ! ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ କାହିଁକି... ଆପଣ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ମାପ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଦିନ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏହି ସୂଚନା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ଦୌଡୁଛି କି ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅତିକ୍ରମ କରୁଛି। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଜାଣିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ସୂଚନା ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ।ଚିଲିଆଫ୍ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରିଂ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ମାର୍ଟ ଡିଭାଇସ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତଇସିଜି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଛାତିର ପତାକା, PPG ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବାହୁବଳୀ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମନିଟରିଂ, ଏବଂ ଅଧିକ। ଉଚ୍ଚ-ସଠିକତା ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ବାସ୍ତବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ, IOS/Android, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ANT+ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଡିଭାଇସ୍ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ, ଡାଟା ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଏବଂ ଦେଖିବା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ବିଭିନ୍ନ ଲୋକଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ। ଆସନ୍ତୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁବିଧା ଯାଞ୍ଚ କରିବା।
୧: ସ୍ଥିର ମତାମତର ଉତ୍ସ
"ସଚେତନତା ହେଉଛି ଶକ୍ତି?" ଶବ୍ଦଟି କେବେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରଣାଳୀର ଅବସ୍ଥାର ସଠିକ୍ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଏବଂ ସୂଚନା ମିଳିବ। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଝାଳ ବୋହିବା ସୂଚାଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସୂଚକ ନୁହେଁ। ଏକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ବସ୍ତୁନିଷ୍ଠ ମତାମତ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଘରକାମ, ପର୍ବତାରୋହଣ ଇତ୍ୟାଦି ଭଳି ଅଣ-ସଂରଚିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧିପାରିବେ।
୨: ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବିନା, ଆପଣ କେବେ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା କହିପାରିବେ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ସଙ୍କେତ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଏହାକୁ ଏକ ସହଜ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ବିରତି ନେବା, ବିଶ୍ରାମ ନେବା, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଆପଣ କରିଥିବା ସେଟ୍ ସାରାଂଶ କରିବାର ସମୟ।
୩: ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ଭାବରେ ଅଧିକ ଫିଟ୍ ହେଉଛନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ। ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରକୃତରେ, ଅଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମୃତ୍ୟୁହାର ପାଇଁ ଏକ ମାର୍କର, ତେଣୁ ଆପଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଜରୁରୀ। ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟରେ ଏକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ବୃଦ୍ଧି, ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମାପିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଡାଟା ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ଲଗରେ ଅପଲୋଡ୍ କରିପାରିବେ।
୪: ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ
କେତେକ ଲୋକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଲେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଏପରି ବସ୍ତୁନିଷ୍ଠ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରକୁ ଦେଖନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ଜୋନକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ। ଯେପରି ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଛନ୍ତି, ଏକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେହିପରି, ଆପଣ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେବେଳେ ଅଧିକ ହେଉଛି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୀବ୍ରତାକୁ ଟିକିଏ କମ କରନ୍ତୁ। ତେଣୁ, ଏକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ପଛକୁ ଟାଣିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଏହାକୁ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଦେଖାଇବ! ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣ କ'ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ ଆପଣ ଦେଇଥିବା ସମୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଫିଟନେସ୍ ସୁରକ୍ଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୫: କିଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଅତିରିକ୍ତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଚିଲିଆଫ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ସର ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ କିଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ପାଇବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ,ଦଳର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ଛାତ୍ରଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାରାହାରି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଘନତା ସମେତ ତଥ୍ୟକୁ ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବ। କ୍ୟାଲୋରୀ ତଥ୍ୟ ଏବଂ ଷ୍ଟେପ୍ ଗଣନା ଭଳି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଆର୍ମବ୍ୟାଣ୍ଡ ମନିଟର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କ୍ଷେତ୍ର ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ମନିଟର ବିପ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। କିଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣରେ ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ନିରୀକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯେପରିକିCL837 ଆର୍ମବ୍ୟାଣ୍ଡ ମନିଟର୍, CL580 ଫିଙ୍ଗରଟିପ୍ ମନିଟର୍, ଏବଂ ଟିhe XW100 ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ମନିଟରିଂ ଘଣ୍ଟା। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ଚିତ୍ର ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଏହି ତଥ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ବିଶ୍ଳେଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନୀତିକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ମନିଟର ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ସହିତ, ନୂତନ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉପରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ପରି ଅତିରିକ୍ତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତୀବ୍ରତା ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୭-୨୦୨୩
