ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଟିଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେରଣା ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଅଶାନ୍ତି ଷ୍ଟାଭେସନ୍ ଅଭ୍ୟାସରେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ 2 ମଧୁମେହ, କାର୍ଡିଓଭାସକ୍ରିପୁଲାର୍ ରୋଗର ଆଶାକୁ କ୍ୱି କରେ, କିଛି କର୍କଟ, ଉଦାସୀନ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମେଦବଳୀ |
ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ନକରିବାର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡିକ ହେଉଛି ସମୟର ଅଭାବ (ପରିବାର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ହେତୁ), ପ୍ରେରଣା କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନର ଅଭାବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମଯୋଗ୍ୟ ପରିବେଶ ଅଭାବ | କ interesting ତୁହଳପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ "ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରଥମ ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ତାହା କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡ୍ରପ୍ ଆଉଟ୍ ଘଟଣା କାଉଣ୍ଟର କରିବାକୁ, ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ସୂଚାଏ ଯେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଫେସନାଲମାନେ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଆତ୍ମ-ଦକ୍ଷତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
1. ବାସ୍ତବବାଦୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ:ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ବାସ୍ତବିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସହିତ ଜଡିତ | ନିଜ ଘରର କ ewhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୋଷ୍ଟ କରିବା, ନାଇଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପରି, ନିଜ ପାଇଁ ସକରାତ୍ମକ ସ୍ମାରକ ଭାବରେ | ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଟ୍ରାକରେ ଦୁଇ ବର୍ଷ) ଲକ୍ଷ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି (~ ତିନି ମାସ) ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଭାଙ୍ଗିବା |
2. ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରାଉଟିନ୍ କୁ ଆଗକୁ ବ, େ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଭ physical ତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାହିଦାକୁ ଖାପଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
3. ଏହା ପରେ ଏହା:ବିରକ୍ତିକୁ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ବିବିଧତା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ନମୁନା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନ / ବଡି / ବଡି / ବଡି / ବଡି ବ୍ୟାୟାମ ସମେତ ଯାଏଁ, ବେରଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
4. ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ରେଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ:ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ତୁମର ଯାତ୍ରା ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସଫଳତା ଏବଂ ଉନ୍ନତିର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖ |
5. ନିଜକୁ ନିଜେ:ଏକ ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ପୁରସ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ (ଯଥା, ଏକ ନୂତନ ପୁସ୍ତକ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସକରାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ପୁସ୍ତକ ପ reading ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସକରାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଶକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା |
6। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ:ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ସେଗୁଡିକ ହାସଲ କରିବାରେ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ |
7. ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗକୁ ଫିଜ କରନ୍ତୁ:କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗ ଖୋଜ | କାହା ସହିତ ସହଭାଗୀତା କର୍ତ୍ତୃପକ୍ଷ / ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ | ଯଦି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗ ତୁମ ପରି ସମାନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଅଛି ତେବେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
8। ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ସଙ୍କେତ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ:ନିଜ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ (ଯଥା, ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା) ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ | ଲିପିଏସ୍ ର ସ୍ମାର୍ଟ ସ୍ପୋର୍ଟ ୱାଚ୍ |
9। ତୁମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ୟାଟର୍ କୁ ଭଲ ସ୍ୱର କର:ତୁମର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ ସହିତ ମେଳ କର | ଟିପ୍ପଣୀ, ତୁମେ ଏକ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟକୁ ଛାଡି ପାରିବ ନାହିଁ |
10. ଟେକ୍ନୋଲୋଜି:ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍, ଗର୍ଭାବନୀମ କିମ୍ବା ଅନ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କିପରି ଉନ୍ନତି କରିବେ |
11. ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କର:ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଚାବି | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ |
12। ସକରାତ୍ମକ ରୁହନ୍ତୁ:ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ସଫଳତାର ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଯାତ୍ରା ଠାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯାତ୍ରା ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-09-2024 |
