ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେରଣା ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଅନୁକରଣ କ strateg ଶଳ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ type ାରା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ, ହୃଦ୍ ରୋଗ, କେତେକ କର୍କଟ, ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମୋଟାପଣର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ନକରିବାର ସାଧାରଣତ expressed ପ୍ରକାଶିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସମୟର ଅଭାବ (ପରିବାର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ କାରଣରୁ), ପ୍ରେରଣା ଅଭାବ, ଯତ୍ନ ନେବା ଦାୟିତ୍ ,, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନିରାପଦ ପରିବେଶର ଅଭାବ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ଅଭାବ | କ Interest ତୁହଳର ବିଷୟ, ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଛାଡିଥା’ନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରଥମ ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ତାହା କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡ୍ରପ୍ ଆଉଟ୍ ଘଟଣାକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷଜ୍ a ମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ ଆଚରଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
1. ବାସ୍ତବବାଦୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ବାସ୍ତବିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସହିତ ସମାନ ଅଟେ | ନିଜ ପାଇଁ କ positive ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପୋଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ନାଇଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପରି, ନିଜ ପାଇଁ ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ମାରକ | ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଟ୍ରାକରେ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି (~ ତିନି ମାସ) ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଛୋଟ, ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି (ଦୁଇରୁ ତିନି ସପ୍ତାହ) ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଭାଙ୍ଗ |
2. ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ:ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ କୁ ଆଗକୁ ବ, ଼, ତୁମର ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଶାରୀରିକ-କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଦିଅ |
3. ଏହାକୁ ମିଶାନ୍ତୁ:ହୃଦ୍ରୋଗ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମନ / ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରି ବିରକ୍ତିକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
4. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ:ପ୍ରେରିତ ରହିବାକୁ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସଫଳତା ଏବଂ ଉନ୍ନତିର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ |
5. ନିଜକୁ ପୁରସ୍କାର ଦିଅ:ଆପଣଙ୍କର ସକରାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୃ rein କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେରଣାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ପୁରସ୍କାର ବ୍ୟବସ୍ଥା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା, ଏକ ନୂତନ ପୁସ୍ତକ ପ or ିବା କିମ୍ବା ଏକ ହବି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା) ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ |
6। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ସମର୍ଥନ ଖୋଜ:ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜାଣିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ତୁମକୁ ହାସଲ କରିବାରେ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ |
7. ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଡି ଖୋଜ:କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗ ଖୋଜ | କାହା ସହିତ ସହଭାଗୀତା ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସାଙ୍ଗ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥାଏ ତେବେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
8। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ (ଯଥା, ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଘା ’) ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ | ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେନ୍ସର, ଜିପିଏସ୍ ସ୍ମାର୍ଟ ସ୍ପୋର୍ଟ ୱାଚ୍ |
।।ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ପ୍ରୋତ୍ସାହନକାରୀ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ କରନ୍ତୁ | ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକ ଖରାପ ଡାଏଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
10. ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ କିପରି ଉନ୍ନତି ହେବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂଚନା ପାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍, ପରିଧାନ ଯୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
11. ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କର:ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ରୁହ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଯାହାକୁ ତୁମେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
ସକାରାତ୍ମକ ରୁହନ୍ତୁ:ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କ exercise ଣସି ଅସୁବିଧା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସଫଳତାର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯାତ୍ରା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -09-2024 |
