ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ତେଣୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେରଣା ଟିପ୍ସ ଏବଂ ପାଳନ ରଣନୀତି ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ହୃଦ୍ରୋଗ, କିଛି କର୍କଟ ରୋଗ, ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତାର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରେ।
ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ନକରିବାର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସମୟର ଅଭାବ (ପରିବାର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଦାୟିତ୍ୱ ଯୋଗୁଁ), ପ୍ରେରଣାର ଅଭାବ, ଯତ୍ନ ନେବା ଦାୟିତ୍ୱ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶର ଅଭାବ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନର ଅଭାବ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ପ୍ରଥମ ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏପରି କରନ୍ତି। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡ଼ିବା ଘଟଣାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆତ୍ମ-ଫଳନଶୀଳ ଆଚରଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
1. ବାସ୍ତବବାଦୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହେଉଥିବା ପ୍ରାପ୍ତଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ପାଇଁ ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ମରଣକାରୀ ଭାବରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ନାଇଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରି ପୋଷ୍ଟ କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଏବଂ ଟ୍ରାକରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ (~ ତିନି ମାସ) ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ (ଦୁଇ ରୁ ତିନି ସପ୍ତାହ) ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନୂତନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାହିଦା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବ।
3. ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମନ/ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରି ବିରକ୍ତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ।
୪. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ:ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ରହିବା ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସଫଳତା ଏବଂ ଉନ୍ନତିର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।
୫. ନିଜକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ସକାରାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେରଣାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ପୁରସ୍କାର ବ୍ୟବସ୍ଥା (ଯଥା, ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା, ଏକ ନୂତନ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଏକ ହବି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା) ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ।
୬. ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଖୋଜନ୍ତୁ:ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜଣାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ହାସଲ କରିବାରେ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ।
୭. ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜନ୍ତୁ:କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜନ୍ତୁ। କାହା ସହିତ ସହଭାଗୀତା ଦାୟିତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥାଏ ତେବେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୮. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସିଗନାଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା) ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଯେପରିକି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେନ୍ସର, GPS ସ୍ମାର୍ଟ ସ୍ପୋର୍ଟ ଘଣ୍ଟା।
୯. ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଶୈଳୀକୁ ସଜାନ୍ତୁ:ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ତାଲିମର ଚାହିଦାକୁ ମେଳ କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
୧୦. ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କସରତକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ସ, ପିନ୍ଧିବା ଯୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୧୧. ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସେତେବେଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ନହୁଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବେ।
୧୨. ସକାରାତ୍ମକ ରୁହନ୍ତୁ:ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କୌଣସି ବିଘ୍ନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯାତ୍ରାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୯-୨୦୨୪
