ଯଦି ଆପଣ ତଥ୍ୟ ସହିତ ଚ iding ିବା ଦୁନିଆକୁ ଯିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ସମ୍ଭାବନା ଆପଣ ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ | ସଂକ୍ଷେପରେ, ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ସାଇକେଲ ଚାଳକମାନଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦଳରେ, ସାଡଲରେ ସମୟଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ |
ତଥାପି, ସେଠାରେ ଅନେକ ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ମଡେଲ୍ ସହିତ - ଉଭୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରେ - ଏବଂ FTP, ମିଠା-ସ୍ପଟ୍, VO2 ସର୍ବାଧିକ, ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ପରି ବାରମ୍ବାର ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବୁ understanding ିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ |
ଯଦିଓ, ତାହା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଚାଳନାରେ ସଂରଚନା ଯୋଗ କରି ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସରଳ କରିପାରେ, ଯାହା ତୁମେ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଫିଟନେସର ସଠିକ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ତୁମକୁ ସକ୍ଷମ କରାଇବ |
ଅଧିକ କ’ଣ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସୁଲଭତା ହେତୁ ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ଗୁଡିକ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ଅଟେ |ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣକାରୀ |ଏବଂ ପାୱାର ମିଟର ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଟ୍ରେନର ଏବଂ ଅନେକ ଇନଡୋର ଟ୍ରେନିଂ ଆପ୍ସର ଦ୍ରୁତଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଲୋକପ୍ରିୟତା |
1. ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ଗୁଡିକ କ’ଣ?
ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ଗୁଡିକ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ଅନୁରୂପ ତୀବ୍ରତା ଅଞ୍ଚଳ | ସାଇକେଲ ଚାଳକମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ବେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏକ ସର୍ବାଧିକ ପାୱାର୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଲଞ୍ଚ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ସେହି ତୀବ୍ରତା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶକ୍ତି, କିମ୍ବା ଏପରିକି ‘ଅନୁଭବ’ ('ଅନୁଭୂତ ପରିଶ୍ରମର ହାର' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା) ବ୍ୟବହାର କରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ 'ଜୋନ୍ ଥ୍ରୀ'ରେ ବ୍ୟବଧାନ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ଯଦିଓ, ଏହା କେବଳ ତୁମର ପ୍ରୟାସକୁ ଗତି କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ରାଇଡ୍ ଉପରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାବେଳେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁନାହାଁନ୍ତି |ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଜୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାରିତ | ଗୋଟିଏ ଆରୋହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା 'ଜୋନ୍ ଥ୍ରୀ' ସହିତ ଅନୁରୂପ ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ହେବ |
ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ଗୁଡିକରେ ଅନେକ ସୁବିଧା ଅଛି, ଆପଣ ସଂରଚନା ତାଲିମ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ୱା ବୃତ୍ତିଗତ ସାଇକେଲ ଚାଳକ ଅଟନ୍ତି |
ମେଡିକାଲ୍ ଡାକ୍ତର ତଥା ଟିମ୍ ଡାଇମେନ୍ସନ୍ ଡାଟା ପାଇଁ ପୂର୍ବତନ ସମର୍ଥକ କାରୋଲ ଅଷ୍ଟିନ କୁହନ୍ତି, "ଯଦି ତୁମେ କେତେ ଭଲ ପାଇପାରିବ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ, ତେବେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଏକ ସଂରଚନା ରହିବା ଏବଂ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ।"
ତୀବ୍ରତା ଜୋନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ସଂରଚନା ଏବଂ ସଠିକ୍ ପନ୍ଥା ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଭାରକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କୋଚ୍ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତୁମର ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତାଲିମ ହେଉଛି ଏକ ବିଜୟ-ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଖେ | ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ recovery ାରା ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ରାଇଡ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ - କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି - ଆପଣ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଏବଂ ଆପଣ ଲଗାଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସହଜ |
3। ତୁମର ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ତିନୋଟି ଉପାୟ |
ଥରେ ତୁମେ ଏକ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରୀକ୍ଷା ସମାପ୍ତ କରି ତୁମର ଜୋନ୍ ପାଇଲେ, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସୂଚନା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ, ଦ day ନନ୍ଦିନ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା, ଏବଂ ଚ iding ିବା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ନେଇ ଗଠିତ |
● ତୁମର ତାଲିମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଆପ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ତାଲିମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଦୟାକରି ଏହାକୁ ସରଳ ରଖନ୍ତୁ |
ନିମ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜୋନ୍ (Z1 ଏବଂ Z2 ଯଦି ତିନି-ଜୋନ୍ ମଡେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି) ରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା ସହଜ ପ୍ରୟାସ ଉପରେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନର 80 ପ୍ରତିଶତ (ସମୁଦାୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟ ନୁହେଁ) ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ କେବଳ Z3 କିମ୍ବା ତୁମର ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ସୀମା ଉପରେ ଯାଅ | ଅବଶିଷ୍ଟ 20 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ |
A ଏକ ତାଲିମ ଯୋଜନା ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
ଅନଲାଇନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଆପ୍ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ |
ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବାପେକ୍ଷା ସହଜ, ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟ୍ରେନିଂ ଆପ୍ ସହିତ | ସେହି ଆପଗୁଡ଼ିକରେ Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ଏବଂ Wahoo System ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
X-Fitness ଆପ୍ CHILEAF ର ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ସେନ୍ସର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ପ୍ରକୃତ ସମୟରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ତଥ୍ୟ ଏବଂ ଗତି ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଉପରେ ନଜର ରଖିପାରିବ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆପ୍ ସାଧାରଣତ training ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତାଲିମ ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ବେସ୍ ଲାଇନ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବେ (ସାଧାରଣତ an ଏକ FTP ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ସମାନ ସହିତ), ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜୋନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଇବେ |
Easy ସହଜ ଯାଆନ୍ତୁ |
କେତେବେଳେ ସହଜ ଯିବାକୁ ଜାଣିବା କ any ଣସି ତାଲିମ ଯୋଜନାରେ ଚାବିକାଠି | ସର୍ବଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ମରାମତି କରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇ ଫେରିପାରିବେ |ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ - ତାହା ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ କିମ୍ବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯାତ୍ରା ସମୟରେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହଜ | ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନକରି ଆଗକୁ ବ forget ିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଳିଯିବାର ଆଶଙ୍କା କରନ୍ତି |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -12-2023 |
