ଯଦି ଆପଣ ତଥ୍ୟ ସହିତ ଚ iding ିବା ଦୁନିଆରେ ଉଦ୍ୟମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତାଲିମ ଜୋନ୍ ବିଷୟରେ ଶୁଣିବେ | ଏକ ବୁଟଲେଡୁଲରେ, ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ଆକାରର ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ କରିବା, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସାଇଡଲରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ |
ତଥାପି, ଅନେକ ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ମଡେଲ ସହିତ - ଉଭୟ ହାର୍ଟ ହାର ଏବଂ ପାୱାର୍ ଏବଂ ପାୱାର୍, VTP, ମଧୁର ମଧୁର, ବୁ understanding ିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜଟିଳ ହୋଇପାରିବ |
ତାହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଚ iding ିବାରେ ଥିବା ଫିଟନେସ୍ କୁ ଫିଙ୍ଗିଂକୁ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସରଳ କରିପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ହୋନ୍ କରିବା |
ଅଧିକ, ଟ୍ରେନିଂ ମଣ୍ଡଳଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ, ର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ |ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର |ଏବଂ ପାୱାର ମିଟର ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଟ୍ରେଡେରୀ ଏବଂ ଅନେକ ଇନଡୋର ଟ୍ରେନିଂ ଆପ୍ସର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରବଳ ଲୋକପ୍ରିୟତା |
1. ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ କ'ଣ?
ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ଗୁଡିକ ଶରୀର ଭିତରେ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାମାନଙ୍କ ସହିତ ଅନୁରୂପ ସାଣ୍ଜନ ଅଞ୍ଚଳ | ମିକ୍ସିକ୍ କିସମ୍ ଗୁଡିକୁ ଏକ ମ୍ୟାକ୍ସ-ପାୱାର୍ ସ୍ପ୍ରି ସ୍ପ୍ରି ସ୍ପ୍ରିଟ୍ରେସନ୍ ଲଞ୍ଚ କରିବାର କ୍ଷମତା ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚାଳନା ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଶକ୍ତି, କିମ୍ବା 'ଅନୁଭବ' ବ୍ୟବହାର କରି ସେହି ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରେ ('ଅନୁଭବ ହୋଇଥିବା ପରିଶ୍ରମର ହାର') | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ 'ଜୋନ୍ ତିନି' ରେ ବ୍ୟବଧାନ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ଏହା କେବଳ ତୁମର ଉଦ୍ୟମକୁ ଭଣ୍ଡାର କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଟ୍ରେନିଂ ମଣ୍ଡଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଚ ides ିରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ସମୟରେ |ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଜୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାରିତ | ଗୋଟିଏ ଆରୋହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା ଏକ ଆରୋହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ହେବ ତାହା ଅନ୍ୟ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ହେବ |
2। ତାଲିମ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭ କ'ଣ?
ଟ୍ରେନିଂ ତାଲିମ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ସାଇକେଲ ଚାଳକଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣ ନୂତନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଟ୍ରେନିଂର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି |
"ଯଦି ଆପଣ ଦେଖିବେ ଆପଣ କେତେ ଭଲ ପାଇପାରିବେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ, ତେବେ କାରୋଲ ଅସ୍ଟିନ, ଡାକ୍ତରୀ ଡାକ୍ତର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ତଥ୍ୟ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସମର୍ଥନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ତୀବ୍ରତା ଜୋନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଭାରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ଷମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଲବୋର୍ଡିଂକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଲୋଡ୍ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶସ୍ତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଲୋଡ୍ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତାଲିମ ଏକ ବିଜୟ-ବିଜୟ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାଲାନ୍ସ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଖେ | ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ରାଇଡ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ - କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି - ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଖାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସହଜ କରିଥାଏ |
3 ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ତିନୋଟି ଉପାୟ |
ଥରେ ତୁମେ ଏକ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରୀକ୍ଷା ସମାପ୍ତ କରି ତୁମର ଜୋନ୍ ପାଇଲ, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସୂଚନା ଦେବା ଏବଂ ଆକଳନ କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସୂଚୀ, ଦ every ମସିବି ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି, ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଚ iding ୁଦିଥାଏ |
● ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଆପ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସମୟ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଅନୁରୋଧ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଦୟାକରି ଏହାକୁ ସରଳ ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମର ତାଲିମ ଅଧିବେଶନର 80 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିବେଶନ (Z1 ଏବଂ z2) ରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା ସହଜ ପରିମାଣର କ୍ଷେତ୍ର (z1 ଏବଂ z2) ଉପରେ (Z1 ଏବଂ Z2) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ z3 କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଆନାବୋବର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଉପରେ ଯାଆନ୍ତୁ | ଅଧିବେଶନର 20 ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ |
ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
ଅନଲାଇନ୍ ତାଲିମ ଆପ୍ ଟେଲର-ନିର୍ମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ସହଜ, ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଯୋଜନାଗୁଡିକ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ଆପ୍ସରେ ZWIFT, WOUHO RGT, ROUVY, TraveruerRoad, ଏବଂ WaHOO ସିଷ୍ଟମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
ଏକ୍ସ-ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ ଚାବୁକିଆର ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପାନା ସେନ୍ସର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରକୃତ ସମୟରେ ହୃଦୟକୁ ବାଧା ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସକୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ନୀରିକ୍ଷଣ କରିପାରିବ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆପ୍ ସାଧାରଣତ lal ଲକ୍ଷ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ତାଲିମ ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ବେସ୍ ଲାଇନ୍ ଫିଟନେସ୍ (ସାଧାରଣତ a ଏକ FTP ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ସମାନ) ସହିତ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବେ, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜୋନ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କର ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡ଼ |
ସହଜ ଯାଆନ୍ତୁ
କ any ଣସି ତାଲିମ ଯୋଜନାରେ ସହଜ ଯିବା ଜାଣିବା କ any ଣସି ତାଲିମ ଯୋଜନାରେ ଚାବି | ସର୍ବଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ମରାମତି ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଆସିପାରିବେ |ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେନିଂ ଜୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ - ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ କିମ୍ବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟରେ ର ବିଶ୍ରାମ ଅବଧି |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ବହୁତ କଠିନ ହେବାକୁ ବହୁତ ସହଜ | ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନକରି ବାହାରକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କର |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ୍ -112023 |
