ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସୂଚକାଙ୍କ, ଯାହା ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ତାଲିମ ଯୋଜନା କରିପାରିବ। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନର ତାଳକୁ ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ। ଆଜି, ଆମେ ଦେଖିବା ଯେ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ?
ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ସଂଖ୍ୟାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ହୃଦୟର ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ା ହେଉ, ସାଇକେଲିଂ ହେଉ, ପର୍ବତାରୋହଣ ହେଉ କିମ୍ବା ଅବସର ବିନୋଦନ କ୍ରୀଡ଼ା ହେଉ, ପ୍ରତ୍ୟେକର ନିଜସ୍ୱ ଆକର୍ଷଣ ଅଛି, ଏହା ଆମକୁ ସେହି ସମୟରେ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ଦେଇପାରେ, ଜୀବନର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦେଇପାରେ।
ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବଧାନର ଭୂମିକା
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ଅନୁସାରେ, ଆମେ ଅନେକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବଧାନରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବଧାନ ବିଭିନ୍ନ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ସମାନ।
ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (୫୦-୬୦% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) : ଏହି ପରିସର ସାଧାରଣତଃ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସହଜ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (60-70% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) : ଏହା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର, ସାଧାରଣତଃ ଜଗିଂ ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 70-80%): ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଦୌଡ଼, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି (୯୦-୧୦୦% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) : ମୁଖ୍ୟତଃ HIIT ଭଳି କମ୍ ସମୟର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହି ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଶୀଘ୍ର ଆନାରୋବିକ୍ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିସରକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖିବା ଏଡାଇବା ଉଚିତ, ଯାହା ଫଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତ ନହୁଏ।
ଆଜିକାଲି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରିଂ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ, ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୃତ୍ତିଗତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରକୃତ ସମୟ ମନିଟରିଂ ମାଧ୍ୟମରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ସର୍ବାଧିକ ହେବ।
ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ସୂଚୀକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ
ଏରୋବିକ୍ ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ: ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ତାଲିମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ: ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ, ତେବେ ଆପଣ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60-70% ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ। ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆନାରୋବିକ୍ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ବିସ୍ଫୋରକ ମାଧ୍ୟମରେ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ନିମ୍ନ ବ୍ୟବଧାନକୁ ହ୍ରାସ କରି, ବାରମ୍ବାର ଚକ୍ରକୁ ହ୍ରାସ କରି।
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିରୀକ୍ଷଣ କରି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧିକୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ତାହା ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କମାନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୨୪-୨୦୨୪
