ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସୂଚକ, ଯାହା ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ତାଲିମ ଯୋଜନା କରିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାବେଳେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଗୀତ ବୁ standing ିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଆଜି, ଆମେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯାଉଛୁ କି ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ |
ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ’ଣ?
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂଖ୍ୟାକୁ ବୁ .ାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ବ ises ିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ହୃଦୟର ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୁ standing ିବା ଏବଂ ମନିଟରିଂ କରିବା ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଭୟ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନିରାପଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏହା ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପର୍ବତାରୋହଣ କିମ୍ବା ଅବକାଶ କ୍ରୀଡା, ପ୍ରତ୍ୟେକର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆକର୍ଷଣ ଅଛି, ଆମକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ at ାଳିବାକୁ, ଜୀବନର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦେଇପାରେ |
ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବଧାନର ଭୂମିକା |
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ବିଭିନ୍ନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମେ ଏକାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବଧାନରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବଧାନ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଅନୁରୂପ ଅଟେ |
ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (50-60% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ): ଏହି ପରିସର ସାଧାରଣତ low ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସହଜ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (60-70% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ): ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର, ସାଧାରଣତ mod ଜଗିଂ ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଦେଖାଯାଏ | ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 70-80%): ଏହି ପରିସରରେ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଚାଲିବା, ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବାରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି (90-100% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ): ମୁଖ୍ୟତ high ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେପରିକି HIIT | ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ତୀବ୍ରତା ଶୀଘ୍ର ଆନାରୋବିକ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିସରକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତ ନହୁଏ |
ଆଜିକାଲି ସ୍ମାର୍ଟ ୱାଚ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପେସାଦାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରିଂ ଡିଭାଇସ୍ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ରିଅଲ୍ ଟାଇମ୍ ମନିଟରିଂ ମାଧ୍ୟମରେ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ସର୍ବାଧିକ ହେବ |
ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ସହିତ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କର |
ଏରୋବିକ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଜୋନ୍ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ତାଲିମ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ | ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ: ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ, ତେବେ ଆପଣ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60-70% ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ | ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ହୃଦୟର ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଆନାରୋବିକ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଗତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ନିମ୍ନ ବ୍ୟବଧାନକୁ, ବାରମ୍ବାର ଚକ୍ରକୁ ଖସିଯିବ |
ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟକୁ ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ସଜାଇ, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ପାସ୍ ହେବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉପଭୋଗ କର!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -24-2024 |
