ହାର୍ଟ ହାରବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ଚାବି ସୂଚକାଙ୍କ, ଯାହା ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ sciending ାଇଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ | ହୃଦୟ ହାର ପରିବର୍ତ୍ତନର ଗୀତକୁ ବୁ understanding ିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଆଜି, ଆମେ କିପରି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯାଉଛୁ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ଅଭ୍ୟାସ କରି ତୁମେ କିପରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବ |
ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ'ଣ?
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାର୍ଟ ହାରକୁ ବ୍ୟାୟାମର ସଂଖ୍ୟାକୁ ବୁ refers ାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ back ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ଼ିବା ସହିତ ଉଠେ, ମାଂସପେଶୀର ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ହୃଦୟର ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମନିଟରିଂ ହାର୍ଟ ହାର ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଭୟ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏହା ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପର୍ବତାତାର କିମ୍ବା ଅବକାଶ କ୍ରୀଡା, ଆମ ପାଖରେ ଏହାର ୟୁନାଇନ୍ ଚାର୍ମ ଅଛି, ଆଜିର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |
ବିଭିନ୍ନ ହୃଦୟ ହାରର ବ୍ୟବଧାନର ଭୂମିକା |
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ବିଭିନ୍ନ ହୃଦ୍ପ ହାର ଅନୁଯାୟୀ, ଆମେ ଏକାଧିକ ହୃଦ୍ଲାଇନ୍ ଇଣ୍ଟରଫଲ୍ସରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇଥାଉ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବଧାନ ବିଭିନ୍ନ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଅନୁରୂପ ଅଟେ |
ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (50-60% ମ୍ୟାକ୍ସ ହୃଦୟ ହାର): ଏହି ପରିସର ସାଧାରଣତ low କମ୍ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସହଜ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାକି ବେସାଲ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (60-70% ମ୍ୟାକ୍ସ ହୃଦୟ ହାର): ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ବାୟୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସାଧାରଣତ the ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେପରିକି ଜଗିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଦେଖାଯାଏ | ଏହା ହାର୍ଟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସନ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅସୀମ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମୋଟା ପୋଡି |
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ମ୍ୟାକ୍ସ ହୃଦୟ ହାରର 70-80%): ଏହି ପରିସରରେ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ସହ, ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୋଇଥିବା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି (90-100% ମ୍ୟାକ୍ସ ହାର୍ଟ ହାର): ମୁଖ୍ୟତ high ହାଇ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମର ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେପରିକି ହାଇଟ୍ | ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଅନାବଶ୍ୟକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ବଜାୟ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍, ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ନୁହେଁ |
ଏହି ଦିନଗୁଡିକ ଏହି ଦିନଗୁଡିକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ, ସ୍ମାର୍ଟ ୱିଚ୍ ଠାରୁ ବୃତ୍ତିଗତ ହାତ ହାର ବ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାସ୍ତବ-ସମୟ ମନିଟରିଂ ମାଧ୍ୟମରେ, ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ରହିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୃଦ ହାର ପରିସରରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତୁମର ହୃଦୟ ହାରରେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର |
ଏରୋବିକ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଜୋନ୍ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଗାଧୋଇବା, ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ | ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ: ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ମୋଟା କ୍ଷତି, ତେବେ ଆପଣ ମୋ ସର୍ବାଧିକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାସ୍ଥକକୁ ସର୍ବାଧିକ ସମୟର 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ 30 ମିନିଟର ସର୍ବାଧିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭାବରେ ବାଛିପାରିବେ | ବେଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଘୋଡାଇ ରଖ, ତାପରେ କ୍ଷୟକ୍ଷତିର ବାରମ୍ବାର ବିଶ୍ରାମ, ବାରମ୍ବାର ଚକ୍ରକୁ ଖସିପାରେ |
ତୁମର ହୃଦଘାତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନଜର ରଖିବା, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଧ uons ଭାବୀ ଖାଦ୍ୟ ହରାଇବା, କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ହରାଇବ କି ନାହିଁ | ତୁମର ହୃଦୟ ହାର ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ପାସ୍ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଦିଅ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: OCT-24-2024 |
