ଫିଟ୍ ରହିବାର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଆମର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା ଏବଂ ରୋଗକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବା। ଏହି ଲେଖାଟି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମେ ଏକାଠି ସୁସ୍ଥ ଗତିବିଧିର ଲାଭାର୍ଥୀ ହୋଇପାରିବା!
ପ୍ରଥମ: ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ
୧: ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ସହନଶକ୍ତି ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ପ୍ରତିରୋଧୀ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
୨: ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ସହିତ ଜଡିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।
3: ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
୪: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଦ୍ୱିତୀୟ: ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ
୧: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିଶତ ଅନୁସାରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ପାଞ୍ଚଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହାକୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ରିଲାକ୍ସନ୍ ଜୋନ୍, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଜୋନ୍, ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ବ୍ୟବହାର ଜୋନ୍, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ସଂଗ୍ରହ ଜୋନ୍ ଏବଂ ଶରୀର ସୀମା ଜୋନ୍ ରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ:
①ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଆରାମ କ୍ଷେତ୍ର: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 50% ରୁ 60%। ଯଦି କାହାର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 180 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 90 ରୁ 108 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ।
②ଚର୍ବି ଜଳାଇବା କ୍ଷେତ୍ର: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60% ରୁ 70%, ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ର ମୁଖ୍ୟତଃ ଚର୍ବି ଜାଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅଟେ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
③ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ବ୍ୟବହାର କ୍ଷେତ୍ର: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 70% ରୁ 80% ହେବା ଉଚିତ, ଏହି ସମୟରେ ଏହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୁଏ।
④ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମା ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନ୍ରେ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନର 80% ରୁ 90% ହେବା ଉଚିତ। ଖେଳାଳିଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ, ତାଲିମ ପରିମାଣ ସେହି ଅନୁସାରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହି ସମୟରେ, ତାଲିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମା ଜୋନ୍ରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେଣୁ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯିବା ଉଚିତ।
⑤ଶାରୀରିକ ସୀମା କ୍ଷେତ୍ର: ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 90% ରୁ 100%, ଏବଂ କିଛି ଖେଳାଳି ସୈଦ୍ଧାନ୍ତିକ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରନ୍ତି।
3: ଶକ୍ତି ତାଲିମ: ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ପରି କିଛି ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
୪: ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ତାଲିମ: ଯୋଗ କିମ୍ବା ତାଇ ଚି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୁର୍ଘଟଣାଜନିତ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ।
୫: ଦଳଗତ କ୍ରୀଡା, ଦଳଗତ କ୍ରୀଡାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ନୂଆ ବନ୍ଧୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡାର ମଜା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଆମର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା ଏବଂ ରୋଗକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବା। ବ୍ୟାୟାମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଖୁସିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ! ଆସନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆନ୍ଦୋଳନର ଲାଭାର୍ଥୀ ହେବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୨-୨୦୨୪
