ବ୍ୟାୟାମ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ |

ପ୍ରଥମେ exercise ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |

1 heart ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ance ାନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |

： ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମେଦବହୁଳତା ସହିତ ଜଡିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |

Immun ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ: ାନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

4 mental ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ, ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ସୁଖ ବ increase ାଇପାରେ |

ଦ୍ୱିତୀୟ ： ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ |

1 ： ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ | ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିଶତ ଅନୁଯାୟୀ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ପାଞ୍ଚଟି ବିଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ରିଲାକ୍ସନ୍ ଜୋନ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନିଂ ଜୋନ୍, ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ବ୍ୟବହାର ଜୋନ୍, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ସଂଗ୍ରହ ଜୋନ୍ ଏବଂ ଶରୀର ସୀମା ଜୋନ୍ରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ:

Arm ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ରିଲାକ୍ସନ୍ ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନ୍ରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 50% ରୁ 60% ଅଟେ | ଯଦି କାହାର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି 180 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 90 ରୁ 108 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ |

At ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନିଂ ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60% ରୁ 70% ଅଟେ, ଏବଂ ଏହି ଜୋନ୍ ମୁଖ୍ୟତ fat ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |