ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାବି | ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଆମର ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ enhan ାଇ, ଆମର ରୋଗର ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ରୋଗକୁ ରୋକିଥାନ୍ତୁ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରିବ, ତେଣୁ ଆମେ ଏକାଠି ସୁସ୍ଥ ଗତିବିଧି ହିତାଧିକାରୀ ହୋଇପାରିବା!
ପ୍ରଥମେ: ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |
୧: ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଫଙ୍କସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାନ୍ତୁ |
2: ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ ଯତ୍ନକାରୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ମେଦବହୁଳତା ସହିତ ଜଡିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
3: ପ୍ରବଳ ରୋଗକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷାକୁ ବ enhance ାଇ ରୋଗ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
4: ମାନସିକ ସ୍ fale ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କର: ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସୁଖ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ଦ୍ୱିତୀୟ: ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଦେଶ |
1: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା, ଦ୍ରୁତ, ସନ୍ତରଣ ଇତ୍ୟାଦି, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଙ୍ଗ ଫଙ୍କସନ୍ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ,
2: ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ହୃଦୟ ହାର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ | ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାର ଅନୁଯାୟୀ, ହୃଦୟ ହାର ଅନୁଯାୟୀ ପାଞ୍ଚଟି ବିଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ୱାର୍ଲ୍ଡ-ଅପ୍ ଏବଂ ୱାନିଂ ବ୍ୟବହାର ଜୋନ୍, ଲାକୋକେନ ବ୍ୟବହାର ଜୋନ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ସୀମା ଜୋନ୍:
①warm-up ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନ୍ରେ ହୃଦୟ ହାର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାରର 60% ଅଟେ | ଯଦି କାହାର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି 180 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍, ତେବେ ହୃଦୟ ହାର ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଗରମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
②Fatinging ଜୋନ୍ ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନର ହୃଦୟରେ ସର୍ବାଧିକ ମାଗଣା ହୃଦୟ ହାର, ଏବଂ ଏହି ଜୋନ୍ ମୁଖ୍ୟତ fef ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
③ ଗଲକୋଜେନ ବ୍ୟବହାର କ୍ଷେତ୍ର: ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ହୃଦୟରେ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ରୁ 80% ଅଟେ, ଏଥର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଦ୍ୱାରା ଏହା ଚାଳିତ |
④laccic acid ସଂଗ୍ରହ ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନ୍ରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ 80% ଅଟେ | ଆଥଲେଟ୍ ର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାର ଉନ୍ନତି ସହିତ, ଟ୍ରେନିଂ ରାଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହି ସମୟରେ, ତାଲିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲାର୍କିକ୍ ଏସିଏଡ୍ ଜମା ନକରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରିବା ଉଚିତ୍ |
⑤ଫିଷ୍ଟାଲ୍ ସୀମା ଜୋନ୍: ଏହି ଜୋନ୍ ରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାରର 90% ଅଟେ, ଏବଂ କେତେକ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ତତ୍ତ୍ୱଗତ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦିତି ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିବେ |
3: ଶକ୍ତି ତାଲିମ: ଏକ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିବା, ଯେପରିକି ଉଠିବା ଓଜନ, ପୁସ୍-ଅପ୍, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟହୀନତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
4: ନମନୀୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ତାଲିମ: ଯୋଗ କିମ୍ବା ତାଇ ଚି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
5: ଦଳ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା, ଦଳ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସାମାଜିକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ବ increase ାଇ ନୂତନ ବନ୍ଧୁ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାର ମଜା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାବି | ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ଆମର ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ enhan ାଇ, ଆମର ରୋଗର ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ରୋଗକୁ ରୋକିଥାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁଖକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କର! ଚାଲନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗତିର ହିତାଧିକାରୀ ହେବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-02-2024 |
