ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ + ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ! ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ

ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ + ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ! ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ

ତୁମେ କେବେ ଏପରି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଦେଖିଛ କି: କାମ ପରେ, ତୁମେ ଘରକୁ ଫେରି ସୋଫାରେ ପଡ଼ିଯାଉଛ, ତୁମର ଫୋନ୍‌କୁ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଛ କିନ୍ତୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେଉଛ? ଯଦିଓ ମୁଁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିଲି, ତଥାପି ମୁଁ ଉଠିବା ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲି। କାମର ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇ, ମୁଁ ଚିନ୍ତାରେ ପଡ଼ିଯିବାକୁ ଅଟକାଇ ପାରୁନାହିଁ।....

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର "ଉପଚାର" ହୁଏତ 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସରଳ ସେଟ୍, କିମ୍ବା ପ୍ରତିଦିନ ତଳ ମହଲାରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟରେ ଲୁଚି ରହିଥାଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ କେବେବି ନୁହେଁ। ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଆମେ କଳ୍ପନା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଗଭୀର। ଆଜି, ମୁଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର "ଅଳ୍ପ ଜଣା" ଲାଭ ବିଷୟରେ ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉନାହିଁ, ବରଂ କିଛି ସୁପର ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଟିବି ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଯାତ୍ରା ସହଜରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ସୁପାରିଶ କରିବି!

1.ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ବର୍ଦ୍ଧକ ଯାହା ଥକାପଣ ଦୂର କରେ।

ମୁଁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ। ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିପରି ଶକ୍ତି ପାଇବି? ହୁଏତ ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମନା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି? ଆପଣ ଯେତେ କମ୍ ଚାଲିବେ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବେ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା, ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଧୀର ହୋଇଯାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇବାରେ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ, ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା ସହଜ। ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ଯାହା ହୃଦୟକୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପହଞ୍ଚାଇବାରେ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 20 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ) ପରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ।

ଖେଳ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ତୁମର ବାହାରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମେ ଘରେ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ ସମୟରେ "ଇନ-ପ୍ଲେସ୍ ମାର୍ଚ୍ଚିଂ ରନ୍" କରିପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 5 ମିନିଟ୍, ଦିନକୁ 3 ରୁ 4 ସେଟ୍ କର, ଏବଂ ଏହାକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କର। ଏହା ତୁମର ଶରୀରର ଜୀବନଶକ୍ତିକୁ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ କରିପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ 3 ମିନିଟ୍ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍)। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ 5 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଗୋଡ଼ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ)।

କ୍ରୀଡ଼ା ଉପକରଣ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା

• ସ୍ମାର୍ଟ ବ୍ରେସଲେଟ: ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ପାଦ ଗଣନାକୁ ପ୍ରକୃତ ସମୟରେ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାଇବାକୁ ମନେ ପକାଇଥାଏ।

• ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍: ଘରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ 6-8mm ଘନତାର ଏକ ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ।

2.ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ "ଭାବନା ନିୟନ୍ତ୍ରକ", ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖରାପ ମନୋଭାବରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଜୀବନରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ: କାମର ଭୁଲ ପାଇଁ ସମାଲୋଚନା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଛୋଟମୋଟ ବିବାଦ, କିମ୍ବା ଖରାପ ପାଗ ଯାତ୍ରା ଯୋଜନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା... ଯେତେବେଳେ ଏହି ଛୋଟମୋଟ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ଜମା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ସ୍ଥିତିରେ ପଡ଼ିବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ "ଭାବପ୍ରବଣତା ବାହାରକୁ"। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର "ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍" ନାମକ ଏକ ପଦାର୍ଥ କ୍ଷରଣ କରେ, ଯାହାକୁ "ଖୁସି ହରମୋନ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହା ସିଧାସଳଖ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିପାରେ ଏବଂ ଆନନ୍ଦର ଭାବନା ଆଣିପାରେ। ସେହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ର କ୍ଷରଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ ଯଥାକ୍ରମେ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଖୁସିର ସଙ୍କେତ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ।

ଖେଳ ଟିପ୍ସ

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, "ସଙ୍ଗୀତ + ବ୍ୟାୟାମ" ମିଶ୍ରଣ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଗୀତ (ଯେପରିକି ପପ୍ କିମ୍ବା ରକ୍) ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାଳ ସହିତ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବର୍ପି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶୀଘ୍ର ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

• ଯଦି ଆପଣ ନୀରବତା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତାଇ ଚି ଏବଂ ବାଦୁଆନଜିନ ଭଳି ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ। ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକ ଧୀର ଏବଂ ନରମ, ସମାନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ମିଳିତ, ଯାହା ଚିଡିଚିଡା ମନୋଭାବକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ।

3.ବ୍ୟାୟାମ ଏକ "ସ୍ମରଣଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ", ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଖରାପ ହେଉଛି। ସେମାନେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ମାତ୍ରେ ସେମାନେ ଯାହା କହିଛନ୍ତି କିମ୍ବା କରିଛନ୍ତି ତାହା ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ "ଯୁବାବସ୍ଥା" ରେ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ।

ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ, ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ "ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍"ର ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ। ହିପ୍ପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଶିଖିବା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ଦାୟୀ। ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆମର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିଖିବା କ୍ଷମତା ସେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।

ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଛଅ ମାସ ଧରି ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ପ୍ରତିଥର 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ତାଇ ଚି) ରେ ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ସ୍ମୃତି ପରୀକ୍ଷା ସ୍କୋର ହାରାହାରି 15% ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ।

ଖେଳ ଟିପ୍ସ

ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣ "ସ୍ମରଣ ତାଲିମ" ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଐତିହାସିକ କୋଠାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା (ଯେପରିକି ସୁବିଧା ଦୋକାନ ଏବଂ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟ୍), ଏବଂ ତା'ପରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ରାସ୍ତାକୁ ମନେ ରଖିବା। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମୃତିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

"ସମନ୍ୱିତ ବ୍ୟାୟାମ" ବାଛନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦଉଡ଼ି ସ୍କପିଂ ଏବଂ ସଟଲକକ୍ କିକ୍। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ହାତ ଏବଂ ଆଖି, ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଏହା ଏକକାଳୀନ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

କ୍ରୀଡ଼ା ଉପକରଣ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା

• ଦଉଡ଼ି ସ୍କିପିଂ ଗଣନା: ଦଉଡ଼ି ସ୍କିପିଂ ଏବଂ ଜଳିଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ରେକର୍ଡ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

4.ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି "ପ୍ରତିରକ୍ଷାର ରକ୍ଷକ", ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ

ମହାମାରୀ ପରେ, ଲୋକମାନେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଗଲେଣି। ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ଯାହା ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷ ଏବଂ ଲିମ୍ଫୋସାଇଟ ଭଳି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କୋଷର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଏବଂ ଭାଇରସ ଭଳି କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରି ଦୂର କରିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏକକାଳୀନ, ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ କରେ।

ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ "ମଧ୍ୟମ" ହେବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରତି ସେସନରେ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 3-5 ଥର ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହେଉଛି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

5.ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି "ଜୀବନ ମନୋଭାବ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ପ୍ରେରକ", ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ କରିଥାଏ।

ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ଏହାର ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଆମର ମନୋଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଚୁପଚାପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମରେ ଲାଗି ରହିବା ସ୍ୱୟଂ-ଶୃଙ୍ଖଳାର ଏକ ପ୍ରକାଶନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ବିକଶିତ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଧୀରେ ଧୀରେ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ, ଯେପରିକି ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ ଖାଇବା, ନିୟମିତ ସମୟସୂଚୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବା।

ସେହି ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ କରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଚାଲନ୍ତି, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଛି, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଅଧିକ ପ୍ରଚୁର ହୋଇଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇଛି।

ଖେଳ ଟିପ୍ସ

ଏକ "ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା" ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହାର ନ ମାନିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

କ୍ରୀଡା ସମ୍ପ୍ରଦାୟରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ ଗୋଷ୍ଠୀ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଗୋଷ୍ଠୀ), ସମାନ ମନୋଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ପରସ୍ପରକୁ ତଦାରଖ କରନ୍ତୁ, ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡାରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ଭଲ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ କହିପାରନ୍ତି, "ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ବହୁତ ଲାଭ ଅଛି, ଏବଂ କୌଶଳ ଏବଂ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବ୍ୟବହାରିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ମୁଁ ତଥାପି ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରି ନପାରିବି ବୋଲି ଚିନ୍ତିତ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?"

ପ୍ରକୃତରେ, କ୍ରୀଡା କେବେବି ଏକ "କାମ" ହୋଇନାହିଁ। ସଠିକ୍ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୋଇପାରିବ। ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବାଛିବା ଦ୍ଵାରା କ୍ରୀଡା ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କଷ୍ଟକରତା ପଛରେ ପଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ସରଳ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଆନନ୍ଦ ପାଆନ୍ତୁ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୈନିକ ପଦକ୍ଷେପ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ବ୍ରେସଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଦେଖିବା; ଘରେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ସ୍କିପିଂ ରଶି ଗଣନା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସୀମାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବାର ଆନନ୍ଦ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।

କ୍ରୀଡା ଏକ "ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ" ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ "ମାରାଥନ"। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ, ଆପଣ କ୍ରୀଡାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଖୁସି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପାଇପାରିବେ। ଆଜିଠାରୁ, ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ନିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟବହାରିକ ଦକ୍ଷତା ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ କ୍ରୀଡା ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ!